Gerbangrakyat.com – Menjadi tua dengan tubuh yang bugar dan sehat adalah dambaan banyak orang. Namun, menyadari bahwa massa otot kita cenderung menurun seiring bertambahnya usia, ada beberapa jenis olahraga yang dapat menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan vitalitas kita di masa tua.
Dilansir dari CNN Indonesia berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mendukung kebugaran dan kesehatan tubuh, terutama di usia lanjut.
1. Squat
Squat adalah salah satu gerakan yang sangat penting untuk melibatkan persendian tubuh bagian bawah, core, lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Gerakan ini membantu kita dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti bangun dari kursi atau mengambil benda yang terjatuh di bawah, yang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.
2. Static Lunges
Gerakan lunge statis ini menargetkan paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Sebagai gerakan unilateral, lunge membantu meningkatkan stabilitas dan memperbaiki ketidakseimbangan otot dengan memperkuat setiap sisi tubuh.
3. Hip Bridge
Hip bridge adalah latihan yang difokuskan pada otot bokong, paha belakang, punggung bawah, dan otot penyangga tulang belakang. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, serta mencegah nyeri atau cedera pada punggung bagian bawah.
4. Planks
Plank adalah latihan yang membantu memperkuat inti tubuh (core) dan meningkatkan kekuatan fungsional secara keseluruhan. Melakukan plank secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan dan mengencangkan otot bahu dan bokong.
5. Push-up
Push-up adalah gerakan yang menyasar otot bahu, dada, trisep, dan core. Melakukan push-up secara teratur dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, daya tahan, serta stabilitas tubuh, sehingga Anda dapat tetap kuat dan aktif seiring bertambahnya usia.
Menjalani latihan kekuatan ini tidak hanya memperpanjang umur, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda di masa tua. Kabar baiknya, Anda dapat melakukan semua latihan ini di rumah tanpa peralatan khusus dan hanya memerlukan waktu sekitar 20 menit setiap sesinya. Jadi, mulailah hari ini untuk investasi dalam kesehatan dan kebugaran Anda di masa tua!
