Gerbangrakyat.com – Obesitas telah menjadi masalah kesehatan global yang memprihatinkan. Menurut laporan terbaru dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), prevalensi obesitas telah meningkat lebih dari dua kali lipat sejak tahun 1990.
Bahkan, pada tahun 2022, 1 dari 8 orang di dunia hidup dengan obesitas. Angka ini mencengangkan, terutama jika kita menyadari bahwa obesitas merupakan faktor risiko utama untuk sejumlah penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, hipertensi, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Tidak hanya orang dewasa yang terpengaruh, tetapi anak-anak juga memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Data menunjukkan bahwa sekitar 390 juta anak dan remaja berusia 5–19 tahun mengalami kelebihan berat badan pada tahun 2022. Bahkan, diperkirakan bahwa obesitas pada anak akan meningkat 100 persen antara tahun 2020 dan 2035.
Baca Juga:
Namun, ada harapan. Di kutip dari Liputan6.com Susan Bowerman, Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training di Herbalife, memberikan 11 tips untuk membantu mencegah dan mengatasi obesitas:
1. Biasakan Pola Makan Sehat
Prioritaskan pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari. Konsistensi dalam pola makan sehat dan aktivitas fisik adalah kunci utama.
2. Perlahan dan Stabil
Penurunan berat badan yang berlangsung perlahan dan stabil cenderung lebih efektif dan berkelanjutan dalam jangka panjang.
3. Hindari Diet Fad
Jauhi diet fad yang seringkali tidak didukung oleh bukti ilmiah. Fokuslah pada pola makan yang seimbang dan beragam.
Baca Juga:
4. Konsumsi Cukup Protein
Protein membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga massa tubuh ramping saat menurunkan berat badan. Pastikan asupan protein yang cukup setiap harinya.
5. Pilih Camilan Sehat
Pilih camilan yang kaya nutrisi dan rendah kalori, seperti yogurt dengan buah, hummus dengan baby wortel, atau telur rebus dengan beberapa cracker gandum utuh.
6. Hindari Terlalu Banyak Kurangi Kalori
Jangan terjebak dalam diet kalori sangat rendah yang dapat memperlambat metabolisme. Fokuslah pada makanan sehat yang memberikan nutrisi yang cukup.
7. Aktif Bergerak
Bergerak aktif setidaknya 30 menit setiap hari dapat membantu mencegah obesitas. Perubahan kecil dalam aktivitas sehari-hari dapat membuat perbedaan besar.
Baca Juga:
8. Rencanakan Santap Makanan Sehat
Rencanakan makanan sehat dan siapkan bahan-bahannya di rumah. Ini membantu menghindari makanan cepat saji yang tidak sehat.
9. Perhatikan Porsi Makan
Gunakan piring dan peralatan makan yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan.
10. Baca Label Nutrisi
Selalu periksa label nutrisi untuk mengetahui informasi tentang kalori, kandungan nutrisi, dan ukuran porsi dari makanan yang dikonsumsi.
11. Sarapan Seimbang
Jangan lewatkan sarapan, dan pastikan sarapan Anda seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak.
Baca Juga:
Menerapkan langkah-langkah ini dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu mencegah dan mengatasi obesitas, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Semoga dengan kesadaran akan pentingnya pola makan sehat dan gaya hidup aktif, kita semua dapat mengurangi angka obesitas dan memperbaiki kesehatan kita.
